Mezizubní kartáčky TePe v akci 2+1 Více informací
Mezizubní kartáčky TePe v akci 2+1 Více informací
Kategorie
    Značky
      Produkty
        Blog
          Nenalezeny žádné produkty.

          Co nevíme o kostech

          MUDr. Marta Šimůnková
          MUDr. Marta Šimůnková 

          Onemocnění kostí, kloubů a svalů patří k hlavním příčinám pracovní neschopnosti po celý produktivní věk. Život nám nabízí mnohá lákadla, která stav našich kostí zhoršují. Jak bychom měli o své kosti pečovat, aby nám dobře sloužily po celý náš život?

          Kostní tkáň je čtyřikrát pevnější než beton a odolností vůči zátěži se vyrovná hliníku. Lidem trvalo mnoho tisíciletí, než se naučili vyrábět materiály, které by se svou kvalitou vyrovnaly „obyčejné“ kosti. Čím je daná ona příslovečná pevnost? Odpověď musíme hledat v účelné stavbě této tkáně. Naše kosti jsou tvrdé a pružné zároveň. Kdyby byly jen tvrdé, což je vlastnost, kterou zajišťují minerální látky, byly by křehké a snadno by se lámaly. A kdyby byly jen pružné (díky organickým složkám), byly by měkké a ohýbaly by se. Zmíněný princip odolnosti spočívá právě v dynamické rovnováze obou složek.

          Kost se mění po celý život

          Kostní tkáň se celý život obměňuje, odbourává se a současně staví nová. V dětství a mládí převažuje výstavba, zhruba do 20. až 25. roku, kdy je vývoj ukončen. Tehdy máme kostní hmoty nejvíce. Pak přetrvává několik desetiletí vyrovnaný stav, ke stáru kostní tkáně ubývá a stoupá riziko osteoporózy, řídnutí kostí.

          Kostní metabolismus je velice složitý děj, v němž se pozitivně uplatňuje dostatečný přísun minerálních látek, především vápníku, přiměřený přívod vitaminu D, vyrovnaný hormonální stav organismu a dostatek pohybu. Na stavu kostry se nepříznivě projeví jak prohřešky proti racionálnímu jídelníčku a proti zdravé životosprávě vůbec, tak nedostatek pohybu. Za mnohé potíže, pomineme-li ne zcela nepodstatný vliv zděděných dispozic, můžeme tedy dávat vinu především sami sobě. Záleží totiž na nás, kolik kostní hmoty jsme si v mládí cílevědomě vyrobili „do zásoby“.

          Každý rok dochází ve světě ke 2,5 milionům zlomenin, které zapříčinila osteoporóza. Odhaduje se, že tento počet se v následujících dvaceti letech (bez patřičné důsledné prevence) zvýší minimálně o 60 %.

          Celým 40 % žen v období po přechodu hrozí zlomenina způsobená osteoporózou.

          Osteoporóza postihuje častěji ženy, zvláště ty drobnějšího vzrůstu. Velký význam pro správný vývoj kostry mají pohlavní hormony – tedy u žen estrogeny, u mužů testosteron. U žen s tukovou zásobou přispívá tvorba estrogenů v této tkáni k dobrému stavu kostí. Hubenost není zárukou zdraví, a to nejen v případě osteoporózy. K rozvoji osteoporózy přispívá nedostatek vápníku a vitaminu D, nadměrné užívání alkoholu, kouření a nedostatečná pohybová aktivita. Toto onemocnění je zákeřné tím, že dlouhou dobu probíhá bez příznaků. Až pokročilá osteoporóza se projeví bolestí, zejména v případě patologické zlomeniny bez zjevného úrazu, tedy po minimálním nárazu.

          Osteoporózu umíme léčit, ale terapie je většinou svízelná a vždy dlouhodobá. K léčbě patří nejen léky, ale důležitá je i změna životního stylu. Vápník v denní dávce 1,0 až 1,5 g a 800 jednotek vitaminu D podpoří ukládání minerálních látek do kostí a zpomalí jejich vyplavování.

          Mezi režimovými opatřeními zaujímá hlavní místo ozdravění jídelníčku, což znamená především zařazení mléčných výrobků, ovoce a zeleniny – především těch, které obsahují vápník, snížení konzumace alkoholu a kávy. Přestože je vláknina pro zdraví velmi prospěšná, snižuje vstřebávání vápníku z potravy. Proto je vhodné, zejména ve starším věku, doplňovat vápník i vitamin D v podobě potravinových doplňků a léků.

          Kuřákům se doporučuje, aby se vzdali svého zlozvyku. Tvorbu kostí podporuje také přiměřená pohybová aktivita. K posílení kostí je vhodná chůze (alespoň 1 500 m za 24 hodin), jízda na kole (alespoň 30 minut každý den) či rotopedu, tedy pohyb ve vertikální poloze, který fyziologickým způsobem zatěžuje kosti, podporuje jejich remodelaci a pozitivní přestavbu. Naopak imobilita, i krátkodobá, vede k „odvápnění kostí“ a zvýšenému riziku osteoporózy.

          5 zásad péče o kosti

          • Vyvážená strava. Mléko je bohatým a především vyváženým zdrojem vápníku. Kdo nemiluje mléko, oblíbí si třeba jogurty, tvaroh nebo sýry. Účinnou pomoc představují také potravinové doplňky s vápníkem.
          • Přiměřený pohyb. Nehybnost vede k ochabnutí svalstva, poškozuje klouby a urychluje rozvoj osteoporózy. Avšak nerozumně provozovaný sport je příčinou přetěžování pohybového aparátu a předčasných degenerativních změn.
          • Správná tělesná hmotnost. V žádném případě se nejedná o dosažení optimálních tělesných proporcí z hlediska současného ideálu krásy, ale nalezení takové hmotnosti, ve které se budeme cítit dobře. Nadbytečné kilogramy představují škodlivou zátěž pro pohybový aparát. Důsledkem jsou předčasné bolesti páteře a kloubů. Nízká hmotnost bývá zase spojena s nedostatečnou tvorbou hormonů a špatným vývojem kostry. U lidí nad 50 let je výhodou mírná nadváha, která představuje energetickou rezervu pro případ vážnějšího onemocnění. U lidí s BMI kolem 27 kg/m2 je v případě, že je postihne vážná choroba, pozorována snížená úmrtnost.
          • Zdravý životní styl. Nikotin, alkohol a kofein zpomalují tvorbu kostní hmoty a urychlují vznik osteoporózy. Nikotin navíc svými účinky zhoršuje prokrvení všech tkání, a tím stupňuje například bolesti páteře, o kardiovaskulárních a autoimunitních chorobách nemluvě.
          • Nezapomínejme na odpočinek a dostatečně dlouhý a kvalitní spánek.

          Doporučené články

          Košík obsahuje nepovolené položky

          Zobrazit košík
          Zobrazit košík

          Zboží bylo přidáno do porovnání

          Prosím čekejte...
          Objednávku nelze dokončit, zkuste to prosím později