11 důvodů proč zařadit do svého života pohyb
Nedostatečný pohyb může být jedním z faktorů, které přispívají k přibírání na váze. Nízká fyzická aktivita má tak negativní dopad na naše fyzické i psychické zdraví.
A náš nejčastější argument? „Na cvičení nemám čas, musím se věnovat práci a rodině.“ Přestaňme se vymlouvat a začněme pro své tělo něco dělat. Přinášíme vám 11 důvodů, proč se cvičením skutečně začít.
- Endorfiny - Jakmile své tělo
rozpohybujeme, tělo jako by dostalo kopanec. Organismus se náhle ocitá v
situaci, která pro něj není běžná, a mozek začne do těla vylučovat endorfiny –
hormony štěstí. Endorfiny pomáhají zlepšovat naše duševní zdraví, snižují
stres a pomáhají zahnat pocity úzkosti. Pro vyplavení hormonů štěstí do těla
stačí jen několik minut zvýšené pohybové aktivity, a pokud se do těla
dostávají pravidelně, pomáhají odstraňovat i dlouhodobé psychické
problémy jako deprese, fobie či záchvaty paniky.
- Energie - Ačkoli se vám to může zdát
jakkoli nepravděpodobné, fyzická aktivita skutečně zahání únavu a dodává tělu
energii. Aerobní cvičení, jako je aerobic nebo i chůze, dokážou rozpohybovat
metabolismus, a to i klidový. Půl kilogramu svalové hmoty totiž spotřebuje až
šest kalorií denně jen proto, aby se udržel.
- Lepší spánek - Říká se, že fyzická
aktivita napomáhá rychlejšímu usínání a kvalitnějšímu spánku. Pozor, cvičit by
se ale nemělo těsně před tím, než uléháme do postele, protože bychom mohli
dosáhnout úplně opačného efektu.
- Sebedůvěra - Stanovte si pohybový cíl,
který považujete za nereálný, a pokořte sami sebe. Pokud jste nikdy neběhali a
najednou vydržíte běhat celou hodinu v kuse, vaše sebedůvěra o nějaký ten
stupínek stoupne. Nehledě na to, že při pohybu se začne tvarovat vaše tělo.
Plavky už by neměly být stresujícím kusem z vašeho šatníku.
- Stres - Jakmile se začneme
pravidelně pohybovat, tělo sníží produkci stresových hormonů adrenalinu a
kortisolu. Stres sice úplně nevymizí, ale tělo se dokáže uklidnit. Mozek
rozpozná, co je příčinou stresu, a dokáže s ním pracovat.
- Produktivita - Dáme-li si pauzu uprostřed
pracovního dne, zásadně tím zvýšíme produktivitu práce. Kromě toho se díky již
zmíněným endorfinům dostaneme do velmi příjemného rozpoložení. Radost z
dobrých pracovních výsledků tak ještě podpoří dobrá nálada na
pracovišti.
- Hubnutí - Je důležité začít řešit
nadváhu i obezitu dříve, než dojde ke změnám v organismu, které se projeví
onemocněními. Obzvláště, pokud trpíte přidruženými onemocněními jako je
cukrovka, onemocnění srdce a cév a další. Pokuste se několikrát týdně věnovat
pohybu, stačí začít chodit každý den alespoň 30 minut.
- Delší život - Jestliže obezita život
zkracuje, cvičení ho naopak prodlužuje. Pravidelný pohyb je přirozenou
součástí našeho života a příznivě ovlivňuje naše zdraví, včetně činnosti
imunitního systému. Má tak zásadní vliv na celkové zdraví. Vyberte si
aktivitu, která nadměrně nezatíží vaše klouby a svaly a přizpůsobte
pohyb svému fyzickému stavu a zdatnosti.
- Pevné kosti - Cvičením posilujeme nejen
svaly, ale rovněž dodáváme svým kostem pevnost. Pravidelné procházky či
plavání jsou tím nejprospěšnějším pohybem pro naše klouby a kosti. Pro udržení zdravých kostí by měla strava obsahovat nejen dostatek
vápníku, ale i dalších látek příznivě ovlivňujících kostní metabolismus., jako
je vitamin K2 a vitamin D3.
- Osteoporóza neboli tichý
zloděj kostí -Jedná se
o metabolické onemocnění kostry, na které obyčejně upozorní zlomenina buď
krčku stehenní kosti, nebo zápěstí nebo v oblasti krční páteře. Ženské
pohlaví je bohužel ohroženo víc díky poklesu estrogenů v čase menopauzy a po
ní. Dbejte proto na správnou výživu s dostatečným přísunem vápníku a vitaminu
D3 společně s užíváním doplňků stravy. Přiměřená zátěž a pohyb přizpůsobený
fyzickému stavu je samozřejmostí.
- Zdravé srdce - Cvičení zvyšuje průtok
krve kolem srdce, a tím i množství kyslíku dodávaného do celého těla. Srdce
lidí, kteří pravidelně cvičí celý život, je výkonnější než srdce mladých
lidí, kteří žijí sedavým způsobem života. Srdce je sval, který je
také nutno posilovat a pravidelně zatěžovat. Nezapomeňte, že nikdy není
pozdě začít vést aktivní život. Pravidelné cvičení dokáže pomoct
nejenom při spalování kalorií, ale má pozitivní vliv na normální krevní tlak
či na hladinu cholesterolu.
Pamatujte, že i malé změny ve stravě a pravidelný pohyb mohou pomoci zastavit nechtěné přibírání.
Doporučené články
Rubriky
#Alergie
(7)
#Kouření
(3)
#Péče o tělo
(35)
#Péče o zdraví
(49)
#Venku v bezpečí
(28)
#Zdravé recepty
(10)
#Zdraví dětí
(11)
#Ženské zdraví
(17)
Nejčtenější příspěvky