Vysoký cholesterol je jednou z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění, které skutečně umějí ovlivnit kvalitu života. Bez patřičné léčby může vést k rozvoji srdečních onemocnění, která jsou jednou z hlavních příčin předčasných úmrtí v Evropě. Na druhou stranu se bez cholesterolu neobejde žádná buňka v našem organismu.
Pojďme si společně představit jednotlivé typy cholesterolu a blíže jim porozumět:
- "špatný" LDL cholesterol, transportuje cholesterol z jater do cév. Při zvýšených hodnotách se usazuje do vnitřní stélky cév a vytváří postupně aterosklerotické plaky.
- "dobrý" HDL cholesterol, se účastní transportu LDL cholesterolu z krevního řečiště do jater, a ten dál využívá k tvorbě steroidních hormonů, žlučových kyselin, vitaminu D.
- Non-HDL-cholesterol zahrnuje cholesterol ve všech typech přenašečů kromě HDL (tj. LDL, ale i VLDL, IDL, aj.).
Kromě cholesterolu se na celkové hladině tuku v krvi podílejí ještě tuky s názvy triacylglyceroly, triglyceridy). Ty přenášejí tuky z potravy a zároveň slouží jako zdroj energie.
POZOR! Vysoké hodnoty triglyceridů (spolu s nízkými hladinami HDL) jsou silným rizikovým faktorem pro vznik vícero onemocnění.
Hodnoty těchto krevních tuků jsou vyšetřované při běžných preventivních prohlídkách nebo u sledovaných osob s genetickou predispozicí hypercholesterolémie nebo jiných metabolických onemocnění.
Komplikace aterosklerózy
Usazování jak cholesterolu, tak triglyceridů se podílí na rozvoji aterosklerózy čili kornatění tepen, která je příčinou celé řady kardiovaskulárních onemocnění srdce (infarkt myokardu, cévní mozková příhoda, vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdce a dolních končetin aj.)
Pokud jsou hodnoty triacylglycerolů dlouhodobě zvýšené a přidají se další rizikové faktory jako je obezita, celkový cholesterol, diabetes, renální insuficience, vysoký krevní tlak můžou vyústit v tzv. metabolický syndrom.
Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi?
Naši odborníci v Alphega lékárnách nebo váš ošetřující lékař vám mohou pomoci s výběrem vhodného léku, pokud by byl ke snížení hladiny cholesterolu v krvi nutný. Dobrou zprávou ovšem je, že většina z nás může přebytečné množství tuku v krvi snížit změnou chování a stravy.
Prvním krokem ke snížení hladiny cholesterolu je tedy nastavení aktivnějšího životního stylu, přičemž:
- dospělí by měli věnovat minimálně zhruba 150 minut týdně cvičení a
- děti do 18 let potřebují jednu hodinu aktivity denně a děti do pěti let by měly být aktivní i tři hodiny nebo déle.
Základním kamenem řešení vysokého cholesterolu je zdravá a vyvážená strava:
- Jezte hodně ovoce a zeleniny, celozrnné potraviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
- Pokud jíte maso, doplňte příjem bílkovin ořechy, rybami a čočkou.
- Mléčné výrobky a tuky nahraďte alternativami s nízkým obsahem tuku, jako jsou jogurty a pomazánky.
- Omezte také cukr a sůl – jejich nadměrné množství vede k přibírání na váze a zvyšování krevního tlaku.
- A co je nejdůležitější, udržujte si zdravou váhu bez ohledu na to, co jíte.
13 opatření, které významně ovlivní hladiny krevních tuků:
- Jezte přiměřeně, nepřejídejte se.
- Optimálně jezte 3-5x denně s pravidelnými intervaly mezi jednotlivými jídly. Nevynechávejte hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře). Večeřte nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
- Pijte dostatek tekutin, nejméně dva litry denně (nejvhodnější je pitná voda).
- Dbejte na pestrou stravu.
- Tuky nesmí představovat více než 30 % denního energetického příjmu. Živočišné tuky (máslo, sádlo aj.) nahraďte kvalitními rostlinnými a rybími tuky a oleji.
- Omezte jednoduché cukry (sladkosti aj.)
- Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vlákninu.
- Jezte dvě až tři porce ovoce a zeleniny denně a dvě až tři porce mořské ryby týdně.
- Omezte solení. K dochucování pokrmů používejte bylinky a koření.
- Zanechte kouření
- Dodržujte střídmost v pití alkoholu (nepřekračujte denní množství u mužů 2 dl vína, 0,5 l piva nebo 1 velký panák tvrdého alkoholu, a u žen 1 dl vína, 0,3 l piva nebo 1 malý panák tvrdého alkoholu).
- Vyvarujte se nadměrnému stresu
- Mezi vhodné úpravy potravin patří dušení, vaření, úprava v páře nebo v alobalu, pečení, grilování bez tuku. Vyhýbejte se úpravám s použitím většího množství tuku – smažení, grilování.
Závěr
V Alphega lékárnách usilujeme o zvyšování povědomí o potřebě včasné detekce a léčby vysokého cholesterolu. Pravidelné lékařské kontroly, změna stravovacích návyků a životního stylu a diagnostika od Alphega farmaceutů vám mohou pomoci k tomu, aby bylo riziko srdečního onemocnění co nejnižší.
Naši odborníci na léky jsou ideálními partnery k diskuzi nad vašimi problémy s cholesterolem a srdcem. Ochotně vám pomohou s diagnostikováním, detekcí a léčbou i s nastavením klidné mysli, kterou potřebujete, abyste zůstali zdraví.
Pokud tedy potřebujete osobní radu ohledně stravovacích návyků nebo zdravého
životního stylu, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu v krvi, navštivte svou nejbližší Alphega lékárnu.
